Dans notre vie moderne souvent sédentaire, il est essentiel de trouver des moyens de bouger au quotidien pour maintenir une bonne santé physique et mentale. L'activité physique ne se limite pas aux séances d'entraînement en salle de sport ; elle peut également inclure des activités quotidiennes telles que le jardinage, les tâches ménagères ou la marche pour se rendre au travail.

L’activité physique (AP) est définie comme tout mouvement corporel produit par les muscles squelettiques, qui entraîne une dépense énergétique supérieure à celle du métabolisme de repos (Caspersen et al., 1985). Cela englobe une variété d'activités telles que marcher, monter ou descendre des escaliers, faire du vélo pour aller au travail, faire les courses, etc. Les activités physiques de la vie quotidienne se subdivisent habituellement en trois domaines, avec les déplacements actifs, les activités réalisées dans un contexte domestique (entretien domestique, bricolage, jardinage, etc.) et les activités réalisées dans un contexte professionnel ou scolaire.*

*Guide des connaissances sur l’activité physique et la sédentarité - Juillet 2022

Conseils pour Intégrer l'Activité Physique

Définir vos Objectifs

Avant de commencer, prenez le temps de réfléchir à ce que vous souhaitez accomplir grâce à l'activité physique. Que ce soit pour améliorer votre condition physique générale, perdre du poids, réduire le stress ou simplement rester actif au quotidien, définir des objectifs clairs et réalistes vous aidera à rester motivé et à mesurer vos progrès.

Choisissez des Activités qui Vous Plaisent

Trouvez des activités physiques qui vous plaisent et qui correspondent à votre style de vie. Que ce soit le jardinage, la danse, la marche ou le yoga, trouvez quelque chose qui vous motive et vous inspire à bouger régulièrement.

Planification et Organisation

La planification est la clé pour intégrer l'activité physique dans votre quotidien. Identifiez les moments de la journée où vous pouvez incorporer de l'exercice, que ce soit en marchant pour vous rendre au travail, en faisant du jardinage pendant votre pause déjeuner ou en dansant en écoutant de la musique chez vous. Établissez une routine et tenez-vous-y autant que possible.

Trouver le Bon Moment et le Bon Endroit

Utilisez les ressources locales telles que les parcs, les pistes cyclables ou simplement les rues de votre quartier pour faire de l'exercice. Trouvez le moment de la journée où vous avez le plus d'énergie et d'enthousiasme pour bouger, que ce soit tôt le matin, pendant la pause déjeuner ou en fin de journée.

Commencer Lentement et Progressivement

Si vous n'êtes pas habitué à faire de l'exercice régulièrement, commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée au fur et à mesure que vous vous sentez plus à l'aise. N'oubliez pas que chaque petit mouvement compte, que ce soit en jardinant, en faisant du ménage ou en faisant une promenade après le dîner. L'important est de rester actif et de bouger autant que possible.

L'activité physique régulière est essentielle pour maintenir une bonne santé physique et mentale. Que ce soit en pratiquant un sport, en faisant du jardinage ou simplement en restant actif au quotidien, trouver des moyens de bouger régulièrement peut avoir des effets bénéfiques sur votre bien-être général. Utilisez les conseils de cet article pour intégrer l'activité physique dans votre vie quotidienne et commencez dès aujourd'hui à vivre une vie plus active et plus saine !

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